خوردن بادام زمینی در دوران بارداری چه مزایایی داد؟ - وبلاگ دانلود شریف

به گزارش وبلاگ دانلود شریف، اگر می خواهید از مزایای مصرف بادام زمینی در بارداری مطلع شوید، بهتر است با این واقعیت آغاز کنید که مصرف بادام زمینی در بارداری خطر ابتلا به آلرژی در نوزادتان را کاهش می دهد؛ بعلاوه فواید و مزایای زیادی برای شما و جنین در پی دارد.

مزایای مصرف بادام زمینی در بارداری

1. کاهش احتمال ابتلا به آلرژی در نوزاددانشمندان به این نتیجه رسیده اند که مصرف بادام زمینی در بارداری، خطر ابتلا به آلرژی را در نوزادان می دهد. هر چه بادام زمینی و سایر انواع آجیل در دوران بارداری بیشتر مصرف گردد، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در آینده در بچه ها نیز کاهش می یابد.

بعلاوه تغذیه زودهنگام نوزاد با آجیل و مغزها، از جمله بادام زمینی، احتمال ابتلا نوزاد به آلرژی را کاهش می دهد و به سیستم ایمنی نوزاد یاری می نماید تا بادام زمینی را راحت تر تحمل کند. در دوران بارداری مادران بایستی به طور منظم میوه مصرف نمایند و از یک رژیم سالم دارای اندازه زیادی میوه، سبزی تازه و آجیل پیروی نمایند.

2.منبع عالی چربی های سالمهنگامی صحبت از خواص بادام زمینی می گردد، بایستی از آن به عنوان یک منبع عالی برای چربی های سالم یاد کرد. زنان باردار بایستی چربی های سالم را در رژیم غذایی خود مصرف نمایند، زیرا مصرف چربی های سالم باعث رشد کودک (به ویژه مغز او) می گردد. علاوه بر این مصرف چربی های سالم باعث رشد جفت، کاهش خطر ابتلا به زایمان زودرس و اطمینان از وزن طبیعی نوزاد می گردد.

کره بادام زمینی در دسته چربی های سالم، چربی های غیر اشباع، قرار می گیرد. مصرف بادام زمینی در بارداری با کاهش سطح کلسترول بد، به رشد سالم مادر و جنین یاری شایانی می نماید.

3.منبع غنی از فولاتدر دوران بارداری به مادران توصیه می گردد که غذا های غنی از فولات مصرف نمایند، زیرا باعث رشد سالم کودک می گردد. گاهی اوقات، پزشکان مصرف مکمل های دارای فولات را نیز توصیه می نمایند. خوب است بدانید که بادام زمینی و کره آن غنی از فولات هستند، بنابراین منطقی است که آن را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.

بر اساس نتایج پژوهش ها، 100 گرم بادام زمینی دارای اندازه زیادی فولات است که تقریبا 60٪ از احتیاج روزانه را پوشش می دهد (احتیاج مصرف روزانه برای یک زن باردار). مصرف کره بادام زمینی به خصوص در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری (زمانی که کودک احتیاج زیادی به مصرف فولات برای رشد و تکامل دارد) توصیه می گردد.

4.منبع غنی از پروتئینزنان باردار ممکن است توانایی تحمل بعضی غذا ها را نداشته باشند. برای بسیاری از آن ها مصرف گوشت تقریبا غیر ممکن است. با این حال، جنین رو به رشد، برای تکامل به پروتئین احتیاج دارد؛ بنابراین زنان باید منابع دیگری از پروتئین را در رژیم غذایی خود وارد نمایند. کره بادام زمینی علاوه بر داشتن چربی های سالم، غنی از پروتئین است، بنابراین بایستی به عنوان یک گزینه مناسب در رژیم غذایی گنجانده گردد.

کره بادام زمینی که از 100 گرم بادام زمینی ساخته شده است، می تواند احتیاج روزانه به پروتئین را برآورده کند. بعلاوه به عنوان یک غذای خوشمزه است که می توانید از آن لذت ببرید و کام شما را شیرین کند. پس اگر در دوران بارداری نمی توانید گوشت مصرف کنید، کره بادام زمینی بخورید تا هم خودتان احساس خوبی داشته باشید و هم نوزادتان پروتئین های لازم را دریافت کند.

5.پیش گیری از بروز نقایص مادرزادی در جنینیک رژیم سالم می تواند مانع از بروز نقایص مادرزادی در جنین گردد. مهم است که در دوران بارداری مواد غذایی مناسب را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، به طوری که جنین بتواند رشد و تکامل سالمی را طی کند. از آنجایی که بادام زمینی و کره آن دارای ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، انتخاب مناسبی برای مصرف در دوران بارداری است.

کره بادام زمینی میان وعده سالمی است که می تواند موجب رشد مطلوب جنین و کاهش احتمال ابتلا به نقص های مادرزادی (به ویژه به علت محتوای غنی از فولات) در جنین گردد. علاوه بر این، کره بادام زمینی حاوی مواد معدنی لازمی مانند کلسیم و آهن است که موجب تقویت استخوانبندی جنین می گردد و خطر کم خونی را از بین می برد.

6. افزایش سطح انرژی بدندر دوران بارداری، سطح بعضی هورمون ها در بدن زنان افزایش می یابد که یکی از عوارض جانبی آن، خستگی زیاد است. علاوه بر این برای رشد جنین، احتیاج به کالری افزایش می یابد که موجب می گردد سطح انرژی مادر باردار کاهش یابد. مصرف بادام زمینی و کره آن راهکار فوق العاده ای برای افزایش سطح انرژی بدن در دوران بارداری است.

همان گونه که پیش از این اشاره شد، بادام زمینی به جز داشتن ویتامین ها و مواد معدنی مفید، دارای چربی ها و پروتئین های سالم است. به همین علت یک میان وعده ایده آل برای مادری است که می خواهد با احساس خستگی مقابله کند. مصرف بادام زمینی در بارداری سطح انرژی را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا فعالیت های روزمره خود را بدون احساس خستگی بیش از حد انجام دهید.

7.افزایش حافظهزنان باردار معمولا از گیجی و فراموشی های کوتاه مدت رنج می برند. اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید و عملکرد شناختی خود را در دوران بارداری بهبود بخشید، مصرف بادام زمینی در بارداری را از قلم نیاندازید.

همان گونه که پیش از این اشاره شد، بادام زمینی غنی از چربی های غیر اشباع است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. بعلاوه دارای ویتامین B3 یا نیاسین هستند که حافظه را تقویت می نماید و کارکرد شناختی مغز را بهبود می بخشد. علاوه بر این، بادام زمینی دارای آنتی اکسیدان هایی مانند رزوراترول است که باعث می گردد خون بیشتری به مغز وارد گردد.

8.بهبود تغییرات خلق و خوهمان گونه که هفته های بارداری خود را می گذرانید ممکن است نوسانات خلق و خو را تجربه کنید. یک دقیقه، شما می خندید و احساس شگفت انگیزی دارید، در حالی که دقیقه بعد گریه می کنید و سرشار از غم و اندوه می شوید. نترسید! این تغییرات خلق و خو در دوران بارداری طبیعی است. شما می توانید به راحتی با مصرف یک میان وعده سالم مانند کره بادام زمینی این حالات را تعدیل کنید و بهبود ببخشید.

بادام زمینی غنی از اسید های ضروری مانند تریپتوفان است. این اسید های آمینه به طور مستقیم در فراوری سروتونین که به عنوان هورمون شادی و خوشبختی شناخته می گردد، نقش دارند. وقتی کره بادام زمینی می خورید، در واقع در حال مبارزه با نوسانات خلق و خوی بارداری هستید و افسردگی را از بین می برید.

و سخن آخر ...موارد اشاره شده تنها بعضی از مزایای شگفت انگیز مصرف بادام زمینی در بارداری هستند. به شما توصیه می کنیم که در دوران بارداری خود، از رژیم غذایی سالمی که دارای اندازه زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل، دانه های روغنی و گوشت بدون چربی پیروی کنید. بعلاوه آب زیادی بنوشید، زیرا نوزاد برای رشد و تکامل خود بدان احتیاج دارد.

منبع: سایت ستاره